Калипер Применение калипера - это идеальный способ контроля за снижением лишнего веса Так как основная масса жира в теле располагается под кожей, самым практичным и доступным методом измерения процентного содержания жира в организме является – определение толщины кожной складки с помощью калипера. Этот научно разработанный метод давно известен и зарекомендовал себя как простой и точный способ определения процентного содержания жира в организме. Почему необходимо измерять содержание жира в организме ? Следить за снижением лишнего веса с помощью весов недостаточно, потому, что в результате диеты и физических упражнений не только уходит лишний жир, но также изменяется мышечная масса. При этом, мышцы могут как нарастать, так и уменьшаться в объёме. В первом случае возможна парадоксальная ситуация: Вы будете терять лишний жир, но за счёт прироста мышечной массы (которая в 3 раза тяжелее того же объёма жира), весы покажут Вам что масса тела не уменьшилась, а может даже и увеличилась. Поэтому в дополнение к весам необходимо определять процентное содержание жира в организме с помощью калипера. Во втором случае возможно уменьшение мышечной массы в результате неправильных или чрезмерных усилий по снижению лишнего веса. Это может привести к истощению и некрасивой фигуре. Организму необходимо определенное содержание жира. Чтобы получить идеальную фигуру необходимо стремиться к этому соотношению и рассчитать для себя идеальную массу тела. Для этого также необходим калипер. И, наконец, с помощью калипера очень удобно следить за динамикой подкожного жирового слоя в области живота, той самой области на которую нацелена существенная часть занятий фитнесом. При измерении калипером кожной складки в области живота, вы немедленно получаете подтверждение эффекта от своих занятий или же сигнал о том, что перерыв в занятиях затянулся и пора вернуть свою форму. Как измерять процентное содержание жира с помощью калипера 1) Обнажите область живота, не следует измерять через одежду. 2) Встаньте ровно, не сутультесь. 3) Возьмите калипер в правую руку и убедитесь, что ползунок сдвинут в крайнее правое положение. 4) Место, где следует брать кожную складку, расположено на 2-3 см выше подвздошной кости. Найти подвздошную кость очень легко на ощупь 5) Положите указательный палец левой руки на самой выступающей вперёд точке подвздошной кости и сместите его на 2- 3 см кверху, а большой палец расположите ещё на 5- 7 см выше. 6) Большим и указательным пальцами левой руки мягко захватите кожную складку вместе с подкожным жиром и слегка оттяните её вперёд, отделяя от мышц. (При большом слое подкожного жира, расстояние между большим и указательным пальцами перед взятием складки должно быть побольше). 7) Держа калипер в правой руке строго горизонтально, поднесите его к месту измерения. Наложите концы калипера посередине между основанием и вершиной складки. 8) Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок. Прекратите надавливать немедленно после щелчка. 9) Теперь можно отпустить калипер и кожную складку и прочитать полученное значение в окошке ползунка. 10) Верните ползунок в крайнее правое положение и произведите ещё одно измерение. Если два полученных значения отличаются более чем на 1 мм , произведите ещё измерения, пока при повторении не будут получаться одинаковые значения. 11) Используя полученное значение, определите по прилагаемой таблице процентное содержание жира в организме. Советы по измерению толщины кожной складки - Измеряйте складку на правой половине тела - Не пользуйтесь калипером в местах с поврежденной или больной кожей. - Что бы захватить складку правильно и без затруднений, делайте это на сухой коже, без кремов и лосьонов. - У людей с ожирением предпочтительный метод определения жира – это измерение окружностей метрической лентой. - Не проводите измерений после физической нагрузки или сануы, так как возможно увеличение кожной складки из-за скопления жидкости под кожей. - Женщины не должны проводить измерения во время месячных из-за обычного в этот период набора веса. - Для получения корректных результатов состава тела, проводите измерения в одно и тоже время суток и с использованием одного калипера. - Чтобы захватывать пальцами одинаковую складку необходим небольшой опыт. При первом измерении, практикуйтесь пока не получите одинаковые результаты.